Wyroluj się 
Weekend to idealny czas na aktywną regenerację 
Foam roller czyli wałek do masażu – coraz częściej spotykany na typowych siłowniach oraz w sklepach sportowych.
Czym jest piankowy przyrząd, do czego służy i czy warto z niego korzystać
Spróbujemy w skrócie wtajemniczyć was w jego właściwości… 
Foam roller możesz wykorzystać zarówno w codziennych ćwiczeniach jak i w planie regeneracyjnym.
Korzystając z rolki przed treningiem przygotujesz mięśnie do pracy, zwiększysz zakres ruchu, mobilność i elastyczność mięśni. Natomiast rollowanie po treningu poprawi przepływ krwi w zmęczonych mięśniach, sprawi że okres regeneracji będzie szybszy i tym samym szybciej wrócisz do gry
Wiemy, wiemy… nic nie zastąpi rąk wykwalifikowanego masażysty 
ale dzięki temu małemu cacku możemy w domowym zaciszu otrzymać ich namiastkę 
Systematyczne ćwiczenia z jego wykorzystaniem dają podobne efekty do wizyt na kozetce 
Wpływ masażu na mięśnie:
• poprawa ich elastyczności
• przyspieszenie wydzielania produktów przemiany materii
• zaopatrzenie ich w tlen i substancje odżywcze
• zwiększenie ich zdolność do pracy
• pozwolenie na szybszy powrót do pełnej sprawności po kontuzji
Więc w co się najlepiej zaopatrzyć
Produktów do masażu tego typu na polskim rynku znajdziecie coraz więcej, najczęściej różnią się one kolorem i co za tym idzie twardością.
Model jaki powinieneś wybrać zależny jest od Twojego napięcia mięśniowego oraz progu bólu.
Używając rollera powinniśmy odczuwać jego działanie i tym samym potrafić znaleźć punkty spustowe ( niewielkie wrażliwe miejsca znajdujące się na powięzi mięśniowej które pod wpływem nacisku powodują tkliwość oraz ból, często mający charakter promieniujący). Pamiętajmy jednak, że podczas masażu najlepiej być rozluźnionym (wiemy to trudne) 
Dobierzmy, zatem wałek odpowiedni dla siebie – zazwyczaj o nazwie normal.
Priorytetowymi miejscami, jakie powinniśmy rollować są:
• Tylnia i przednia część uda (mięśnie czworogłowe i dwugłowe uda)
• Łydki
• Pasmo biodrowo-piszczelowe
• Mięśnie pośladków
• Wewnętrzna i zewnętrzna część uda
Wałek możemy wykorzystać także, jako element do ćwiczenia stabilizacji w codziennej pracy nad efektywnością wykonywanego treningu
Zatem do roboty
